Lyktestolpeintervall – 27 minutter effektiv økt

2 damer som løper intervalltrening

Oppvarming: 10 min oppvarming, Start med 5 min hurtig gange, hvor du øker intensiteten halvveis i oppvarmingen.

Hovedøkt: Hurtig gange/jogg/løp 4 lyktestolper

Aktiv pause: Gå rolig fram i ca 20-30 sek, fram til neste lyktestolpe, og gjør klar til neste drag.

Gjennomfør dette i 12 min.

Noter deg hvor langt du kom på strekningen. Fra uke til uke vil du se at strekningen du klarer å gjennomføre på 12 min blir lengre. Dette vil være en motivasjonsfaktor i seg selv.

Tips: Det er ofte lett å starte for hardt. Tenk slik; når du er ferdig med et drag, skal det føles som om du kunne klart å gjennomføre en eller to lyktestolper til.

Nedtrapping:

Når siste drag er gjennomført, er det viktig at du ikke setter deg ned. Fortsett å gå rolig, slik at pulsen faller gradvis ned mot normalt pratetempo. Ca 65-70% av maks. Bruk ca 3-5 min på å gå/rolig jogg. Dette er viktig for å fjerne melkesyren som hoper seg opp i kroppen ved intervalltrening.

TOTAL TID: 27 min

Har du spørsmål?

Personlig trener Renate hjelper deg gjerne!

6 fordeler med hjemmetrening

hjemmetrening med yoga

trenpanett

hjemmetrening med yoga

Har du vurdert å gjøre treningen hjemme framfor å dra på treningssenter? Vi går gjennom flere fordeler du får ved hjemmetrening.

Du sparer tid 

Mange nordmenn har en travel hverdag og tiden det tar å reise til og fra et treningssenter, kan være nok til at man velger å droppe treningen. I tillegg til reisingen unngår du å måtte pakke treningsbag og finne parkeringsplass!

Slipp ventetid på maskiner og utstyr

Det kan være irriterende å måtte vente på ledige maskiner og utstyr når man er godt i gang med treningen. I ditt eget hjem har du treningsutstyret for deg selv og får en effektiv treningsøkt.

Du sparer penger

Hjemmetrening er gratis!  Foruten abonnementet, sparer du også transportkostnader (bom og drivstoff).

Tren når du vil

Dersom du velger å trene hjemme vil du ha muligheten til å tilpasse treningen ut fra når du har ledig tid. Du styrer selv når gruppetimene starter og slipper å forholdet deg til åpningstider. 

Slipp avbrytelser fra andre og tren i ditt eget tempo

Hjemme får du trent alene i fred og ro. Du kan bruke tid på å lære deg nye øvelser og teknikker, uten avbrytelser fra andre.  Du kan trene i ditt eget tempo.

Unngå å bli smittet

Når du trener hjemme er du beskyttet mot all smitte. På treningsstudio er det mange personer som bruker det samme utstyret og maskinene i løpet av en dag. Dette kan potensielt være en stor smittespreder.

Har du spørsmål?

Personlig trener Renate hjelper deg gjerne!