trenpanett

Mange foretrekker å trene utendørs når været spiller på lag. Det er slettes ikke dumt!
Fordeler med utetrening
- Frisk luft og gode naturopplevelser
- Venner og familie i ulike aldre kan trene sammen
- Trening utendørs på ujevnt underlag er skånsomt for rygg, knær og dersom du er overvektig.
- Løping/gåing i terreng gir bedre motorikk, styrke og stabilisering av ankler og knær.
Dette gjør trappetrening med kroppen din
Trappetrening øker styrken i beinmusklene som gjør deg raskere og mer utholdende. Oksygenopptaket øker og du får en sterkere rumpe!
Treningsøkt med trappetrening og styrke overkropp
Oppvarming
Gå/jogg/løp 10-15 min. Gjerne øk intensiteten mot slutten av oppvarmingen ved å kjøre noen hurtige tempovekslinger.
Hvorfor skal du gjøre oppvarming?
Oppvarmingen skal forberede kroppen på belastningen som kommer. Musklene og senene blir smidigere av å varmes opp, som igjen fører til å forebygge skader.
Trappetrening
Finn en trapp som er relativt mange trinn. Her skal du gå, jogge eller løpe (avhengig av formen din) i for eksempel 4 x 100 trinn. Her kan du øke antall intervall gradvis fra uke til uke. Imellom hvert trappeintervall legger du inn en aktiv pause som kan bestå av ca 1 min gange / jogg.
Etter det aller siste intervallet, er det viktig med en nedtrapping på minimum 5-10 min, for å få ut melkesyren fra bena og gjøre deg klar til styrketrening.
Kategorier
Styrketrening



Tren når du vil Hvor du vil
Tjenesten er skreddersydd for deg som ønsker å trene hjemme, ikke har tid til å trene på treningsstudio eller er på reise. Med over 200 treningsvideoer fordelt på 19 kategorier er trenpånett et godt alternativ for de fleste, uansett nivå.
kr 45,- / mnd
kr 450,- / år
