Ned noen kilo i vekt?

Tren hjemme i stua

Eller kanskje du ikke er så opptatt av kiloene, men ønsker å gå ned en buksestørrelse eller to?

Regelmessig trening gir bedre overskudd, bedre sirkulasjon, bedre psykisk helse, øker forbrenningen osv osv..

Regelmessig trening vil gi bedre selvfølelse og øker muligheten for å oppnå dine mål.

Det er bare positive konsekvenser med å holde kroppen i aktivitet, det er vi alle kjent med.

Men så var det denne dørstokkmila.

Det er mange som kommer i gang med treningen, men som feiler i å oppretteholde en god treningsrutine.

Vi i Trenpånett.no har som mål at så mange som mulig skal trene og nyte godt av energien, overskuddet og de forbedrede helseeffektene treningen fører med seg.

Så hvordan kan vi hjelpe deg som mangler den ekstra motivasjonen og viljestyrken til å komme i gang, og holde det i gang?

På Trenpånett.no har vi korte effektive økter som trener hele kroppen.

Du får tilgang til over 200 treningsvideoer med instruktør som du kan gjøre når du vil, hvor du vil.

Du trenger ikke melde deg på en time for å gjøre en treningsøkt. Du trenger heller ikke å sette deg i bilen å kjøre til treningsstudioet.

Jeg skal gi deg et kjapt eksempel: Du skal lage lasagne til middag og kjenner deg selv, «dersom jeg ikke trener før jeg spiser kommer jeg ikke til å trene i dag».

Med et medlemskap på Trenpånett kan du
1. Lage lasagnen
2. Sette lasagnen i ovnen
3. Ta en kort effektiv treningsøkt som trener hele kroppen på 18 minutter
4. Lage salat og dekke på bordet
5. Spis middagen med en god følelse

Lyktestolpeintervall – 27 minutter effektiv økt

2 damer som løper intervalltrening

Oppvarming: 10 min oppvarming, Start med 5 min hurtig gange, hvor du øker intensiteten halvveis i oppvarmingen.

Hovedøkt: Hurtig gange/jogg/løp 4 lyktestolper

Aktiv pause: Gå rolig fram i ca 20-30 sek, fram til neste lyktestolpe, og gjør klar til neste drag.

Gjennomfør dette i 12 min.

Noter deg hvor langt du kom på strekningen. Fra uke til uke vil du se at strekningen du klarer å gjennomføre på 12 min blir lengre. Dette vil være en motivasjonsfaktor i seg selv.

Tips: Det er ofte lett å starte for hardt. Tenk slik; når du er ferdig med et drag, skal det føles som om du kunne klart å gjennomføre en eller to lyktestolper til.

Nedtrapping:

Når siste drag er gjennomført, er det viktig at du ikke setter deg ned. Fortsett å gå rolig, slik at pulsen faller gradvis ned mot normalt pratetempo. Ca 65-70% av maks. Bruk ca 3-5 min på å gå/rolig jogg. Dette er viktig for å fjerne melkesyren som hoper seg opp i kroppen ved intervalltrening.

TOTAL TID: 27 min